Körper ausschütteln
Bei länger sitzender Tätigkeit oder am frühen Morgen zum wach werden oder einfach mal zwischendurch, stelle dich mit schulterbreit, geöffnetem Stand auf den Boden, fange an mit den Knien zu wippen, lasse alle deine Arme, Finger, Hände, Kopf entspannt hängen und schüttel deinen Körper, erst langsam dann immer schneller, richtig aus. Mache das ruhig 5 Minuten oder länger. Die Durchblutung wird gefördert und Schlacken abgebaut. Danach bist du richtig wach!
Die Augen wärmen
Bei müden Augen, beispielsweise am Arbeitsplatz bei langer PC Arbeit, rücke etwas ab von deinem Arbeitsplatz, reibe kräftig deine Handflächen aneinander bis sie richtig warm sind. Bilde kleine Kuhlen mit den Händen, stütze deine Ellenbogen vor dir auf die Arbeitsfläche, schließe deine Augen und lege sie in deine zu Kuhlen geformten Hände. Der Kopf wird nach vorne in die Handflächen hineingelegt. Deine Hände umschließen die Augenhöhlen wobei der Handballen dabei auf dem Jochbein liegt. Spüre die angenehme Wärme die in deine geschlossenen Augen hineinströmt. Mache es solange du magst 3 – 5 Minuten sollten schon reichen. Dann löse deine Hände wieder, öffne die Augen und du wirst fühlen wie entspannend das für deine Augäpfel ist.
Gelenke kreisen im stehen
Stelle dich locker aufrecht hin und beginne ein Bein etwas anzuheben, du kannst dich gerne auch dabei an einem Stuhl festhalten, kreise jetzt mit dem Fuß 10x rechts herum und 10x links herum. Dann hebe das Bein etwas höher ziehe die Fussspitze zum Körper und lasse dann das Unterbein kreisen 10x rechts herum und 10x links herum. Jetzt wird es etwas schwerer. Hebe dein Knie und lasse es im Bogen nach aussen kreisen soweit du kannst, auch dass wieder 10x rechts herum und 10x links herum. Zu Anfang darf es jeweils auch nur 3x sein, denn deine Hüftmuskulatur wird schneller ermüden. Jetzt wechsel das Standbein und mache es mit dem anderen Bein genauso. Jetzt stemme Beide Arme in deine Taille. Kreise mit deinem Unterbauch 10x rechts herum und 10x links herum. Der Oberkörper bleibt locker aufrecht. Wie beim Hulahopp. Das selbe machst du im Anschluss mit deinem Oberkörper. Dann mit deinen Armen zusammen 10x nach hinten kreisen und 10x nach vorne kreisen. Nun halte den rechten Arm etwas vom Körper entfernt und lasse den Unterarm kreisen. Das bedarf etwas Übung. Auch hier 10x rechts herum und 10x links herum. Dann halte den Arm weiter so und lasse die Hände kreisen. Alles wie gehabt 10x rechts herum und 10x links herum. Dann spreitze die Finger und lasse jeden einzelnen Finger kreisen. Wechsel den Arm und wiederhole. Schüttel im Anschluss etwas die Arme aus. Der Kopf sollte nicht kreisen. Drehe ihn abwechselnd jeweils 3x nach rechts und 3x nach links. Dann hebst und senkst du den Kopf abwechselnd 3x nach oben und 3x nach unten. Alle Steifheit sollte nun aus deinem Körper gelöst sein. Wichtig: mache alles langsam, bewusst und aufmerksam. Nichts sollte forciert werden und auch nicht mit zuviel Kraft.
Halsnacken ausstreichen
Diese Übung kannst du immer zwischendurch machen. Reibe erstenmal deine Handflächen aneinander und lege sie dann auf deine Kieferwinkel. Drehe jetzt langsam den Kopf nach links. Dabei schiebt deine rechte Handfläche über die Kieferwinkel nach hinten zum Nacken soweit es geht, so das deine Fingerspitzen am linken Kieferwinkel deines gedrehten Kopfes ankommen. Die linke Handfläche ziehst du derweil etwas vor bis zum Kinn. Jetzt drehe den Kopf langsam nach rechts, ziehe deine rechte Hand dabei zurück über den Nacken nach rechts vorne zum Kinn. Gleichzeitig folgt dabei die linke Hand über den Nacken nach rechts zum rechten Kieferwinkel. Mache dass jeweils 3x beidseitig. Eine kleine sanfte Nackenmassage.
Druckpunkt am Hinterkopf
Es gibt 3 Akkupressurpunkte am Hinterkopf die sehr entspannend sein können. Dazu öffnest du deine Hände und legst die gespreitzten Finger rechts und links seitlich an den Schädel so dass deine Daumen hinter den Ohren an der Schädelbasis entlang zur Mitte hin in einer kleinen weichen Kuhle landen. Du findest sie schon dass ist deutlich spürbar. In diesen Kuhlen lässt du dann kreisend von unten nach oben deine Daumen sanften Druck ausüben. Manchmal sind die Punkte schmerzhaft. Bestimme selber den Tonus. In Der Mitte an der Schädelbasis dort vo der Schädel auf der Wirbelsäule sitz ist ebenfalls eine Kuhle. Dafür legst du nun die rechte Hand mit dem Daumen in dieser Kuhle auf deinen Hinterkopf und massiert auch langsam kreisen mit dem Daumen. Es wird dir in Kürze eine wohlige Entspannung zuteil. Wichtig: Nicht zu stark drücken. Weniger ist mehr. Gehe behutsam mit dir vor.