Meditation ist eine Praxis, die seit Jahrtausenden in verschiedenen Kulturen und Religionen angewandt wird. Es handelt sich um einen Prozess der Aufmerksamkeit, Konzentration und Achtsamkeit, der dazu dient, den Geist zu beruhigen und eine tiefere Ebene des Bewusstseins zu erreichen.
Es gibt verschiedene Arten von Meditationstechniken, darunter die Transzendentale Meditation, die Achtsamkeitsmeditation, die Zen-Meditation, geführte Meditation und die Meditation im Gehen ( das Taijiquan). Jede Technik hat ihre eigene Herangehensweise und Zielsetzung, aber letztendlich geht es bei allen um das Eintauchen in einen Zustand der inneren Ruhe und des Friedens.
Übung
Zum Meditieren solltest du dir Ruhe und Zeit nehmen. Täglich 10 – 15 Minuten. Wähle dazu eine sitzende Position wie oben im Bild. Es gibt Sitzhilfen wie Hocker und Kissen. Du kannst es auch in gerader aufrechter Haltung auf einem Stuhl machen oder im Liegen. ( Im Liegen schläft man gerne mal ein ). Auch hier solltest du dich Erden. Entweder über deine Fusssohlen oder über dein Steissbein ( das Wurzelchakra ) verbindest du dich mit der Erde indem du in deiner Vorstellung Wurzeln aus dem Chakra oder deinen Füssen wachsen wachsen lässt.
Die Arme sollten locker auf den Oberschenkeln liegen. Die höchste Stelle des Kopfes ( Kronenchakra ) ist locker aufrecht zum Kosmos gerichtet. Du kannst auch sanfte Musik dabei hören oder du liebst die Stille. Gehe dann mit der Aufmerksamkeit zu deiner Atmung. Lasse den Atem sanft ein und ausströmen bis hinunter in den Unterbauch ( ins Dantian, das Sakralchakra ).
Alle Gedanken dürfen da sein, lasse sie vorbeiziehen wie Wolken am Himmel und gehe immer wieder zentriert zu deiner Atmung zurück. Bei täglichem Üben wird sich dein Körper, dein Geist und auch die Seele immer tiefer in diesen Zustand des Friedens einfinden. Es ist eine Erholung im täglichen Leben. 15 Minuten Zeit für Dich! Spüre wie erholt du dich danach fühlst.
Ich persönlich bevorzuge Meditation in Bewegung siehe Blog- Taijiquan und Qigong. Das bewusste Gehen ist eine sehr gute Vorübung dafür.
Körperwahrnehmungsübung im Liegen