Das Erden
Sich Erden ist eine gute Möglichkeit, deinen Körper bewusst wahrzunehmen, indem du alle Anspannung loslässt. Die Verbindung mit der Erde hilft dir dabei deinen Geist zur Ruhe kommen zu lassen und den Fokus deiner Wahrnehmung auf deinen Körper zu lenken. Lege dich also mit dem Rücken auf die Erde, bestenfalls im Freien oder auf dem Boden mit einer weichen Unterlage. Schliesse die Augen! Gehe zu deiner Atmung und lasse deinen Atem entspannt ein und ausströmen so das sich deine Bauchdecke hebt und senkt. Versuche nun mal alle Anspannung deines Körpers loszulassen und an Mutter Erde abzugeben. Spüre in den Körper vom Kopf, Nacken, Schultern, Arme, Fingerspitzen, Rücken, Hüften, Beine, Füsse, Zehenspitzen. Lasse Gedanken vorbeiziehen indem du deinen Fokus auf die Atmung hältst und in deinen Körper hineinfühlst. Ganz unterschiedliche Gefühle und Wahrnehmungen können sich nun einstellen. Vielleicht spürst du eine Schwere oder Wärme. Auch die Stellen im Körper die vielleicht schmerzen oder sich nicht so gut anfühlen. Versuche noch mehr zu entspannen und lasse die Körperenergie fließen mit deiner Atmung. Lass dir Zeit. Versuche mit allen Sinnen wahrzunehmen. Spüre bewussten den Kontakt zur Erde genieße dieses Gefühl mindestens 5-10 Minuten.