Hier sind einige Beispiele für konkrete Übungen in Taiji und Qigong:
- Den Himmel umarmen: Stehe mit leicht gebeugten Knien und leicht gespreizten Füßen. Strecke deine Arme seitlich aus und öffne sie langsam, als ob du den Himmel umarmen würdest. Atme tief ein, während du deine Arme nach oben hebst, und atme aus, während du sie langsam nach unten sinken lässt. Wiederhole dies mehrmals und fühle, wie sich deine Energiezentren öffnen und du dich mit der umgebenden Energie verbindest.
- Die Bauchatmung: Setze dich bequem hin und lege eine Hand auf deinen Bauch. Atme langsam und tief durch die Nase ein, lasse deinen Bauch beim Einatmen nach außen dehnen. Atme dann langsam und kontrolliert durch den Mund aus und lasse deinen Bauch dabei wieder nach innen sinken. Konzentriere dich auf eine bewusste Atmung und spüre, wie sich der Atem in deinem Körper ausbreitet und entspannende Wirkung hat.
- Der Baumstamm: Stehe mit beiden Füßen fest auf dem Boden, leicht gebeugte Knie und entspannte Schultern. Stelle dir vor, du bist ein starker, stabiler Baumstamm. Atme tief ein und hebe langsam deine Arme über den Kopf, die Handflächen zeigen zueinander. Stelle dir vor, wie du Energie aus der Erde in den Körper aufnimmst und wie sie sich in deinen Armen verteilt. Halte diese Position für einige tiefe Atemzüge und spüre die Stabilität und Erdung.
- Den Fluss imitieren: Stehe mit leicht gebeugten Knien und entspanntem Körper. Beginne langsam, dich nach vorne zu beugen und lasse deine Oberkörper langsam nach unten hängen. Lasse deine Arme locker herabhängen und schwinge, während du langsam nach vorne und nach hinten wippst, um den Fluss imitieren. Konzentriere dich dabei auf eine fließende Bewegung und lasse deine Muskeln und Gelenke entspannen.
Diese Übungen sind nur eine Auswahl aus einer Vielzahl von Taiji- und Qigong-Übungen. Wichtig ist, dass du die Übungen langsam und kontrolliert ausführst, deine Atmung beachtest und dich auf die Erfahrung im Moment konzentrierst. Es empfiehlt sich, sie unter Anleitung eines qualifizierten Lehrers zu erlernen, um die richtige Ausführung und die korrekte Haltung zu gewährleisten.